Ducan Diät

Interesse an der Ducan Diät haut ass vill Mol méi grouss wéi d'Interesse an anere fashionable Diätbeschränkungen.

D'Besonderheet vun der Diät ass datt et schwéier ass eng Limitatioun ze nennen. Eng Diät, no där hëlleft zéng Kilogramm lass ze ginn, gëtt net sou schwéier, ustrengend, deprimant fir de Kierper wéi d'Alternativen dozou.

D'Ernärung gëtt no engem franséischen Dokter benannt, en Neurolog duerch Ausbildung, awer en Ernärungsist no Beruff. De Pierre Dukan huet sech wierklech an der Neurologie spezialiséiert, bis en enke Frënd bei hie komm ass mat enger Ufro fir e Gewiichtsverloscht Diät fir hien z'entwéckelen. D'Resultater ware sou iwwerwältegend datt den Ducan sérieux iwwer d'Basisprinzipie vu sengem Konzept vum gesonden Iessen entwéckelt huet, an all d'Entwécklunge fir de Public am Buch "I Can't Lose Weight" presentéiert. Am Joer 2000 gouf d'Handbuch an enormen Zuelen verkaaft. Haut ënner den Ducan senge reguläre Clienten sinn d'Jennifer Lopez, d'Penelope Cruz a vill aner Weltberühmtheeten.

Wat ass dem Ducan seng genial Ernärung?

Ernärung am Aklang mat der Dukan Diät erlaabt et net nëmmen extra Pond lass ze ginn, awer och e laangwieregen Effekt, dat heescht, d'Gewiicht kënnt net zréck soubal eng Persoun sech entspanen léisst. D'Haaptgeheimnis vun der Diät ass datt et net néideg ass duerno ze entspanen, well hir ganz Observatioun net déi strengste Restriktiounen duerstellt. Dir musst just Är Ernärung sou komponéieren datt se baséiert op Liewensmëttel mat wéineg Kohlenhydraten an héijem Protein. Follower vun der Ducan Diät, deementspriechend, gi vun engem aneren onangenehm Gefill entzunn, d'Gefill vum Hunger, kombinéiert mat engem Scholdgefill fir all geréngsten Ofwäichung vun der Regel.

Gitt net un datt d'Ducan Diät komplett einfach ass, et befollegt och e puer Prinzipien. Geméiss hinnen sinn d'Etappen vun der Adhéritéit vun der Diät gebaut.

Déi véier Etappe vun der Diät

Den Ducan Power System enthält verschidden Etappen.

Stage One: "Attack"

D'Zil vun der éischter Etapp vun der Diät ass, Kilogramm sou séier wéi méiglech lass ze ginn. Séiere Gewiichtsverloscht gëtt vun enger héijer Protein Ernärung zur Verfügung gestallt. Proteinräich Liewensmëttel hunn eng komplex Struktur, fir hir Verdauung verbréngt de Kierper méi Kalorien wéi e kritt, sou datt virdru gespäichert Reserven verbrannt ginn.

D'Dauer vun dëser Etapp dauert maximal eng Woch, ofhängeg wéi vill Extra Pond Dir hutt. Wann d'Iwwergewiicht bis zu 5 kg ass, soll den "Attack" 1-2 Deeg daueren, wann Dir 5-10 kg verléieren musst, da wäert den "Attack" bis zu 5 Deeg daueren, a wann 10 oder méi Kilogramm, da wäert d'Dauer vun der Etapp 5-7 Deeg sinn.

Etapp zwee: "Croisière"

D'Zil vun der zweeter Etapp vun der Diät ass Äert optimalt Gewiicht z'erreechen, wat net mat Moudetrends entsprieche muss. Eng Persoun soll a sengem Gewiicht bequem sinn, hie soll keng Schwieregkeet, Schwieregkeeten am Wiesen a während der kierperlecher Ustrengung spieren, wärend et guer net néideg ass, den ideale "90-60-90" z'erreechen. Op dëser Etapp ass et erlaabt d'Ernärung vu Proteinprodukter mat Geméis ze diversifizéieren, mat Ausnam vun deenen déi en héijen Taux u Kuelenhydrater enthalen (Gromperen, Ierbsen, asw. ).

D'Dauer vun dëser Etapp entsprécht der folgender Berechnung: fir all Kilogramm dee beim "Attack" erofgefall ass, sollt eng Woch "Croisière" sinn. Zum Beispill, wann et op der éischter Etapp vun der Ducan Diät méiglech war 12 Kilogramm Iwwergewiicht lass ze ginn, da wäert déi zweet Etapp 12 Wochen sinn.

Etapp dräi: "Konsolidéierung"

D'Zil vun der drëtter Etapp vun der Diät ass dat erreecht Resultat ze konsolidéieren. Et ass noutwendeg lues a lues zu enger ausgeglachter Ernärung ze kommen, mat enger méi grousser Varietéit u Liewensmëttel wéi virdrun erlaabt war. Dës Etapp vertrëtt d'Zäitperiod wou de Kierper sech un dat neit Gewiicht gewinnt, awer zur selwechter Zäit gëtt d'Restriktioun vun der Ernärung eliminéiert. Et ass zoulässeg Uebst, Brout, Mëllechprodukter mat Fett, Getreide, Séissegkeeten an der Diät mat anzebannen.

D'Dauer vun dëser Etapp entsprécht der Berechnung: 10 Deeg pro 1 Kilogramm fale fir all déi viregt Kéier. Zum Beispill, wa während der éischter an zweeter Etapp vun der Ducan Diät et méiglech war 15 Kilo Iwwergewiicht ze verléieren, da wäert déi drëtt Stuf 150 Deeg daueren, dat heescht e bësse manner wéi 5 Méint.

Déi véiert, lescht Etapp: "Stabiliséierung"

D'Essenz vun der "Stabiliséierung" an der Ducan Ernärung ass et Iech eng gesond, ausgeglachene Ernärung z'erméiglechen, Restriktiounen sou vill wéi méiglech ze vermeiden, awer zur selwechter Zäit net Iwwergewiicht ze kréien. Eng gutt Kierperform gëtt erhale, sou den Ducan, wann eng Persoun an der richteger Ernärung an engem aktive Liewensstil an der Zukunft konstant hält.

Op dëser Etapp kënnt Dir Är Ernärung komplett diversifizéieren (a Grond), an nëmmen dräi Regele respektéieren:

• eemol d'Woch en "Ugrëff" fir de Kierper arrangéieren, befollegt de Menu vun där Etapp;
• iessen 3 Läffelen deeglech. Haferbräi;
• gitt Preferenz fir aktiv Fräizäit, op d'mannst d'Trap huelen wann et eng Méiglechkeet ass, mam Lift ze fueren.

D '"Stabiliséierung" Etapp dauert e Liewe laang.

Approximéiert Ducan Diät Menu

Eng Persoun déi d'Grondiddien vun der Diät opgekläert huet, stellt wuel eng méi spezifesch Fro: "Wat kënnt Dir iessen während dëser Diät? "Loosst eis op Spezifizitéiten erof.

"Attack"

Lëscht vun approuvéierte Produkter:

• Mageres Fleesch gekacht ouni d'Benotzung vun Ueleg - Kalb, Rënd, Päerdsfleesch, Kanéngchen;
• Offal an Offal - Liewer vu Rëndfleesch, Kalb a Gefligel, Nieren an Kalb Zong, Tipp vu Rëndfleesch Zong;
• Gefligel ouni Haut - Poulet, Wachtel, asw . ;
• Mager Ham ouni Schweinefleesch Haut - Fettgehalt net méi wéi 4%;
• Fësch - ouni Ausnam;
• Krustaceaen a Mollusken - keng Ausnamen;
• Eeër - wäiss ouni Restriktiounen a bis zu zwee Yolks pro Dag;
• fettarmer Mëllechprodukter - Quark, natierleche Joghurt, Kefir, Mëllech.

Lëscht vun Ausnahmen fir ze vermeiden:

• Fleesch - Entrecote a Lend vum Rënd, Schwéngefleesch a Lämmchen;
• e Vugel mat engem flaache Baken - eng Gäns an eng Int;
• net méi wéi 3-4 Yolks pro Woch am Fall vun héich Cholesterin.

All erlaabt Produkter kënnen zu all Moment vum Dag giess ginn, an all Quantitéit.

Lëscht vun akzeptablen Zousätz a vernünftege Quantitéiten:

• Kaffi, Téi, Kräutertees;
• Esseg (Balsamico oder all aner no Ärem Goût), Sojasauce;
• Kümmel Some, Péiterséilech, Zwiebelen (net méi wéi 1, 5 Zwiebelen pro Dag) an aner Gewierzer a Kraider;
• Gelatine, Agar Agar, Bakpulver (Bakpulver), Hef;
• Kürbissen (2 Stéck pro Dag, ofhängeg vun der Gréisst) sinn als Gewürz fir Platen erlaabt;
• Zitroun als Gewürz (drénkt net wéi Limonade an iesst net wéi Uebst);
• Salz a Moschter a Moderatioun (si tendéieren Waasser am Kierper ze behalen);
• 1 TLTomatenpaste (ouni Zocker);
• Zockersubstitut (0 kcal), ausser Fruktose, Glukos a Sorbitol, asw.
• Diät Gedrénks;
• Kriibsstécker (net méi wéi 8 pro Dag);
• 1 Zoppeläffelraffinéiert Ueleg (als Salade Dressing, awer net fir ze braten).

"Cruise"

Geméis däerf zu all Produkter derbäigesat ginn, déi am fréiere Schrëtt erlaabt sinn.

Lëscht vun zoulässegem Geméis: Tomaten, Gurken, Rettich, Pfeffer, Fenchel, Spargelen, gréng Bounen, Zwiebelen, Leeks, Kürbis, Sojabounen, all Zort Kabes, Champignonen, Sellerie, Spinat, Zalot, Endiv, Auberginen, Courgette.

Lëscht vun verbuede Liewensmëttel (enthält Stärk): Avocados, Bounen, Bounen (net gréng Bounen), Ierbsen, Lënsen, Mais, Ierbessen, Gromperen, Oliven / Oliven, all Zort vu Getreide an Nuddelen. Muerten, Artiokaokes a Rüben kënnen a Moderatioun konsuméiert ginn.

Lëscht vun akzeptablen Zousätz a vernünftege Beträg (zousätzlech zu deenen am virege Schrëtt ernimmt): 1 st. e Läffel Ketchup, 0% Joghurt mat Uebst (1 Stk. ), Soja natierleche Joghurt (1 Stk. ), Zockerersatz, Esseg, Kraider, Gewierzer, ofgerappt Mëllechpolver, gesalzte Kornischongen an Zwiebelen (net méi wéi 1, 5 Zwiebel op Protein Deeg), Zitroun, Zitrus Schuel, Salz, Moschter, Sojasauce, Paraffin Ueleg, keen Ueleg an Zocker Goûten, Kaffi, Hef, Bakpulver, Gelatine, Agar, Aspartam Gummi a Séisses, Fettfräi Bouillon Wierfel.

"Konsolidéierung"

Lëscht vun Iesswueren déi derbäi kënne ginn, déi virdru verbraucht goufen:

• 2 Scheiwen Vollkornbrout (50 g Scheif);
• 40 gr. Häre Kéis pro Dag (awer vermeit Blo Kéis, Weiche Kéis a Kéis mat engem Fettgehalt vu méi wéi 40%);
• 1 Portioun Uebst den Dag (vermeiden héich Zocker Banannen, Drauwen, Kiischten, Kiischten, Feigen); Dir kënnt eng Fruucht iessen an der Gréisst vun engem Orange oder Apel, e Glas Beeren oder e Stéck Melon / Waassermeloun;
• E puer Mol an der Woch ass et zoulässeg eng onlimitéiert Quantitéit u Lämmchen, Réischteren Schwéngefleesch a Speck an der Diät mat anzebauen.

En Deel vu stärkege Liewensmëttel an e "Fest fir d'Séil":

• wärend der éischter Hallschent vun der "Konsolidéierung" (zum Beispill déi éischt 75 Deeg aus de berechentenen 150), ass eng Portioun stärkefäeg Liewensmëttel all Dag an een "Fest vun der Séil" pro Woch erlaabt;
• wärend der zweeter Halschent vun der "Konsolidéierung" sinn zwee Portioune vu stärkege Liewensmëttel pro Dag erlaabt an zwee "Fest vun der Séil" pro Woch;
• 1 Portioun stärkeg Liewensmëttel - 220 Gramm Durum Weesspasta, Lënsen, 200 Gramm Couscous, Polenta oder ganz Weess, 125 Gramm Hülsenfrüchte, Gromperen (an hir Haut oder Folie), gekachten wäisse Reis (oder 220 Gramm Vollkorn Rais );
• 1 "Fest vun der Séil" - eng éischt Plat, eng zweet Plat, Dessert oder Aperitif / Wäin mat engem Stéck Kéis; Dir däerft Iech kee Supplément an zwee "Feierdeeg vun der Séil" hannereneen erlaben.

"Stabiliséierung"

Op der leschter Stuf vun der Ducan Diät ass de Konsum vu bal all Liewensmëttel Produkter zoulässeg, mat Ausnam vun offensichtlech fettegen a Junk Food, grouss Quantitéiten Alkohol. Trotzdem ginn et Regelen déi an der weiderer Zäit gefollegt musse ginn:

• eemol d'Woch - Iessen no dem "Attack" Bühneplang;
• déi reschtlech sechs Deeg an der Woch - Iessen no dem Zäitplang vun der "Konsolidéierung" Etapp;
• drénkt op d'mannst 2 Liter propper net kohlensäure Waasser all Dag;
• verbrauchen 3 Esslöffel deeglech. Haferbräi;
• all Dag eng hallef Stonn Spadséiergank maachen, souguer besser moderéiert Sport;
• wielt ëmmer eng Trap tëscht dem Lift / der Rolltrap an der Trap.

Wann et en Zesummebroch wier

D'Dukan Diät ass ganz einfach a senger Ausféierung, awer et kann heiansdo verletzt ginn. Zum Beispill, wann, an der Mëtt vun enger bestëmmter Bühn, eng Persoun sech mat Séiss oder Alkohol verwinnt, en extraen Deel vun engem Stäerkt-haltege Produkt oder engem verbuedene Geméis. Do ass näischt kritesches, et ass wichteg Iech selwer zesummen ze zéien an déi folgend ze maachen:

• verzweifelt net a behält e positiven Ausbléck op d'Saachen;
• zréck op de fréiere Regime an d'Diät fir e puer Deeg verlängeren;
• strikt enger Protein Ernärung fir déi nächst Deeg festhalen;
• méi eidel Waasser drénken;
• genuch Schlof kréien;
• méi dacks dobaussen sinn.

D'Ernärung ass eng ganz sanft Ernärung fir Iwwergewiicht Leit, fir déi, déi e Kilogramm wëllen ofschafen, awer sech net auspuffe wëllen. Wéi all Diät kann et net absolut Permisivitéit sinn, awer d'Aschränkungen am Kär si méi wéi akzeptabel.